Q同学，男生，生命学院四年级学生。他认为自己的主要问题是人际关系问题，自己觉得其实人际关系还好，老师也觉得还好，但现实的情况却不好，前段时间实习的时候和领导的关系差。另外就是看书时爱走神，看着看着就睡着了，知道这样不对，但管不住自己。

首先我让他选择目前他最急于解决的问题，Q同学选了看书的问题。

我问：你看书的目的是什么？

他说：为了提高自己，因为以后想创业，所以对自己的要求高。因为看的是些经典书籍，非专业、非小说，所以比较枯燥，容易走神。

我问：你平时看些什么类型的书？

他说：主要是人物传记、成功学、经济学、心理学等方面的专业书籍，还有就是看点儿散文，但出人物传记和散文外，都很容易走神，但是他认为学习书籍是最好的提高方式，收获较多。

我问：你有没有不想学的书？

他说：都是想学的书，只是自己没有好好学。

我问：你还有没有其他什么学习方式？

他说：听课的效果好于自学的效果，说书效果也不错。

我认为他主要是学习习惯不好，自控力不够，所以就给他安排了看书的作业。他说自己目前在看《第五项修炼》，内容完全能理解，但是觉得其思维方式需要更完善一点儿。

他说：我计划2周内看完这本书，这样就要一天看15页。

我问：你能否做到？

他说：做不到。但一天看5页还行。

我问：如果完全做不到为0分，毫无压力的完成为10分，你觉得对这个工作量能打几分？

他说：可以达到8分。

我问：如果要达到10分，你觉得应该如何调整？

他说：那就每天看3页。但是有时候其他事情会使我忘记看书。

我问：你曾经有这种类似的经历吗？如何解决的？

他说：以前高中时就是早起看书，早上起床后看书。

我问：你觉得你可以做到每天早起看书吗？

他说：每周5天可以，周末想休息。

我问：你觉得每周5天早起看书，你的完成度可以给几分？

他说：8分

我说：如果要提高到10分呢？

他说：那就每周保证3天。

我说：那我们把工作量确认一下：每周三天，每天三页，这个工作量可以达到10分。但是这是基本的工作量，可以多完成，但不能比这个少。那你觉得我怎么能知道你完成了这个工作量？

他说：我会把每天读书内容做笔记。

第二次见面时，Q同学首先介绍了自己昨夜完成的情况：每周3-4天是能接受的工作量，现在一共看了40页。他对这个完成情况还满意，觉得可以提高工作量，每天10页，一周3天。他觉得自己目前的状态还可以，但是希望能更好。

我问：你对自己提高了的工作量（每周3天，每天10页）的满意程度如何？

他说：只能给3分。

我问：如果要把满意程度提高到8分，你觉得工作量该是多少？

他说：应该是每天60页，每周3天。

我说：养成习惯就会很自然的完成，达到目标就不困难了。那你觉得自己的读书习惯能给几分？

他说：只能给5分，因为总是要在说服自己去看书上面花费很大功夫，这是我很不满意的。目前找打了一个一定要改的理由，那就是要毕业了，要进入社会了。

接下来我们用头脑风暴的方式探讨了如何养成良好的学习习惯。Q同学列举了几条：改变学习习惯；列出在积极看过的和想看的书目清单；找到影响读书的因素；远离网络和娱乐；循序渐进；坚持；去教室看书；和同学一起看书，互相激励，没做到就惩罚。

我给他安排的作业就是把看书的工作量提升到每天10页，每周3天，并尝试改变原来的学习习惯。

第三次见面，Q同学说书单列了一半，因为要完成毕业设计，所以读书的工作停了下来，但他觉得读书的问题已经解决了。

在此次咨询中我尝试用了焦点解决的方法，就是让学生从以前的经验中寻找解决现在问题的方法，这个Q同学就是把原来高中早起读书的方法重新拿来解决现在忘记读书的问题。这个方式对于我们学校的学生是比较有效的，只要是他们曾经遇到过类似的情况，他们一般都能找到过往成功解决问题的方法，这样会比让他们去寻找新方法更容易让他们接受和去实施。